Así ha de ser la mochila perfecta para la vuelta al cole, según los médicos

Sin ruedas, acolchada, con asa ancha y con cinturón para abrochar a la cintura. Estas son las características que ha de tener la mochila ideal de un alumno para ir al colegio. Para que esta sea saludable para la espalda y evitar problemas musculoesqueléticos en el futuro, estas no deben superar el 15 % del peso total de quien la lleve.

Estas recomendaciones han sido elaboradas por la doctora Helena Bascuñana, médico especialista en Medicina Física y Rehabilitación y vicepresidenta de la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física, quien indica también que la mochila ha de llevarse con las dos asas puestas sobre los hombros, y no dejarla colgando sobre uno.

Con estos consejos, desde la sociedad de rehabilitación quieren concienciar a la ciudadanía sobre la importancia de adquirir y mantener en el curso escolar unos hábitos saludables sencillos.

Ponerse siempre las dos tiras

En primer lugar, con respecto a las mochilas, la experta afirma que «los niños y niñas suelen llevar mochilas con mucho más peso del que deberían y con frecuencia aparece el dolor de espalda. Incluso a largo plazo puede provocar que el niño o adolescente tenga una talla más baja de la que debería».

En este contexto, la doctora Bascuñana hace hincapié en que «no hay que ponerse la mochila en modo bandolera». En cambio, hay que ponerse siempre las dos tiras. Indica también que es mejor si la mochila está acolchada en la espalda y dispone de un cinturón para ajustar a la cintura mejor. «De esta forma se evitarán balanceos que impactan de forma negativa en la columna», explica.

Además, Bascuñana subraya que es «fundamental pensar el contenido a introducir en la mochila porque no hay que llevarlo todo, sino solo lo que hace falta». «Es muy importante que los niños tengan el hábito de planear lo que se necesita llevar al día siguiente para intentar que lleven el menor peso posible», agrega.

Llevar solo lo que hace falta

Las que llevan ruedas son cómodas para ir al colegio, pero según indica la doctora no tanto para moverse dentro del propio centro, porque «hay escaleras y los niños acaban levantando la mochila, subiéndola con una sola mano y provocando que la distribución de peso sea peor, provocando que la distribución del peso sea peor, con riesgo de generar dolor en la espalda», sostiene Bascuñana.

Con motivo del inicio de curso, la experta de la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física ha hecho hincapié en las recomendaciones de la OMS para escolares de 5 a 17 años: «se debe hacer al menos un promedio de 60 minutos por día de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, principalmente aeróbica y al menos 3 veces por semana actividades que fortalezcan músculos y huesos». «Es muy importante limitar la cantidad de tiempo que pasa siendo sedentario, particularmente la cantidad de tiempo recreativo frente a la pantalla», concluye la doctora.