Caminar con peso fortalece diversos grupos musculares de manera simultánea
Caminar con peso funciona y estos son los beneficios
El rucking combina la simplicidad de una caminata con los beneficios del entrenamiento con pesas
El mundo del fitness está siempre en evolución, y una de las tendencias más emocionantes del momento es el rucking. Un método, que consiste en añadir peso a tus caminatas o carreras y que está capturando la atención de quienes buscan una forma efectiva y desafiante de mejorar su condición física.
Pero el rucking no es simplemente caminar con una mochila; se trata de un entrenamiento completo que trabaja intensamente las piernas, el abdomen, la espalda y los hombros. Carmen María Rodríguez de Tembleque Buitrago, fisioterapeuta y coordinadora del servicio de rehabilitación y fisioterapia en Ruber Internacional Centro Médico Habana, explica: «Al incorporar peso adicional, los músculos se ven obligados a trabajar más, lo que resulta en una mayor quema de calorías y un incremento notable en la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular».
Beneficios del 'rucking'
Según la especialista, los beneficios son numerosos y variados. En primer lugar, al añadir peso a tu rutina de caminata o carrera, tu cuerpo necesita gastar más energía, lo que incrementa la cantidad de calorías quemadas. Además, este ejercicio fortalece diversos grupos musculares de manera simultánea, promoviendo un desarrollo equilibrado y robusto de todo el cuerpo.
«El rucking también es una excelente forma de mejorar la resistencia cardiovascular. Al intensificar la demanda física durante el ejercicio, el corazón y los pulmones se ven obligados a trabajar más arduamente, lo que contribuye a una mejor salud cardiovascular a largo plazo», señala Carmen Rodríguez de Tembleque.
Cómo evitar lesiones
Aunque los beneficios son numerosos, es importante realizarlo de manera segura para evitar lesiones. La experta recomienda comenzar con poco peso y aumentarlo gradualmente.
La regla general es no exceder el 25 % de tu peso corporal para evitar sobrecargas en las articulaciones y los músculos
Además, es necesario asegurarse que la mochila esté bien ajustada para distribuir el peso de manera uniforme y evitar molestias en la espalda. «Mantener una buena postura durante el ejercicio también es esencial para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones», resalta Rodríguez de Tembleque.
En definitiva, asegura la fisioterapeuta de Ruber Internacional Centro Médico Habana, el rucking está emergiendo como una opción poderosa y efectiva para aquellos que buscan una forma innovadora de mejorar su condición física. Al combinar la simplicidad de una caminata con los beneficios del entrenamiento con pesas, el Rucking ofrece una manera única de llevar tu rutina de ejercicios al siguiente nivel.
