Qué es y cómo entrena Chris Hemsworth con el balón 'Bosu'

Hacer ejercicio es fundamental para una vida saludable. Según la OMS la actividad física regular previene y ayuda a manejar las cardiopatías, la diabetes tipo 2 y el cáncer, así como a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad. Además, según diferentes estudios, hacer algún tipo de deporte ayuda a disminuir el deterioro cognitivo, mejorar la memoria y potenciar la salud cerebral.

El fitness es una buena manera de hacer deporte en casa, en un parque o el gimnasio, adaptando los ejercicios a la edad o condición física y uno de los elementos para trabajar el fitness es el BOSU, del inglés Both Side Up. Conocido también como 'Bosu Balance Trainer' o 'Bosu Conditioning', esta semiesfera fue diseñada en el año 1999 por David Weck y actualmente es uno de los elementos de fitness más utilizados.

Cómo es el BOSU

El 'Bosu Conditioning' es una herramienta de acondicionamiento físico de 65 centímetros de diámetro que consta de dos caras: una plataforma sólida y plana y una semiesfera blanda que se asemeja a un balón de ejercicios. Es capaz de aguantar hasta 140 kg de peso.

Según los profesionales, es ideal para trabajar el equilibrio, la fuerza y la resistencia. Además, ayuda a mejorar la postura corporal, hacer estiramientos y ejercicios cardiovasculares o pilates.

Chris Hemsworth, famosos por su papel de Thor, superhéroe de Los Vengadores y marido de la española Elsa Pataky, es uno de los muchos que ha incorporado en su rutina de ejercicios el BOSU.

Sergio Torres, fisioterapeita de Fisio andTherapies con más de 22 millones de suscriptores en Youtube, explica tres ejercicios fáciles de realizar.

Con la superficie de plástico en el suelo apoyamos los dos pies sobre la superficie de goma. Tratando de mantener el equilibrio se realizan las sentadillas. Se puede aumentar la dificultad añadiendo peso en las manos.

Colocamos un pie sobre la parte central del BOSU en la cara de goma mientras el otro está en el suelo y flexionamos la rodilla de la pierna que está sobre el BOSU para trabajar el cuádriceps y la musculatura de la pierna.

Con los dos pies sobre la superficie de goma y un disco o peso sujeto con ambas manos se pasa el peso por encima de la cabeza. Con este ejercicio se trabaja el tren superior.