Tensión arterial
¿Tienes la presión arterial alta? Diez consejos que te ayudarán a mantenerla a raya
La edad avanzada y la genética pueden aumentar el riesgo de sufrir hipertensión arterial
La hipertensión arterial afecta a uno de cada tres adultos en todo el mundo y es la culpable de accidentes cerebrovasculares, infartos de miocardio, insuficiencia cardiaca, daños renales y muchos otros problemas de salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado su primer informe sobre los efectos devastadores a escala mundial de la tensión arterial alta.
La edad avanzada y la genética pueden aumentar el riesgo de sufrir hipertensión arterial pero factores de riesgo modificables, como una dieta elevada en sal, la falta de actividad física o un consumo excesivo de alcohol, también pueden aumentar este riesgo.
El Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus, Director General de la OMS explica que «aunque la hipertensión puede controlarse de manera efectiva mediante unos medicamentos simples y de bajo costo, solamente una de cada cinco personas con hipertensión arterial la tiene bajo control» y añade: «Los programas de control siguen sin recibir la atención que merecen, apenas se les da prioridad y su financiación está muy por debajo de lo necesario».
Cómo disminuir la presión arterial
Un cambio en el estilo de vida y un control de la tensión arterial podría evitar, retrasar o reducir la necesidad de tomar medicamentos. Médicos de la Clínica Mayo recogen los diez cambios que habría que hacer en la vida diaria para disminuir la presión arterial y mantenerla baja.
1. Baja de peso
La presión arterial a menudo aumenta cuando se aumenta de peso. Tener sobrepeso también puede provocar una alteración respiratoria al dormir (apnea del sueño), que incrementa incluso más la presión arterial.
2. Haz ejercicio regularmente
La actividad física regular puede reducir la presión arterial alta. Los expertos de la Clínica Mayo aconsejan hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días.
3. Dieta saludable
Una alimentación que contenga gran cantidad de granos integrales, frutas, verduras y productos lácteos con bajo contenido de grasa, y niveles bajos de grasas saturadas y colesterol puede disminuir la presión arterial alta.
4. Reduce la sal
Incluso una pequeña reducción del sodio en la alimentación puede mejorar la salud cardíaca y reducir la presión arterial alta.
5. Limita el consumo de alcohol
Limitar el consumo de alcohol a menos de una copa por día para las mujeres o dos copas por día para los hombres puede ayudar a reducir la presión arterial
6. Deja de fumar
El tabaco aumenta la presión arterial y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca entre otros.
7. Descansa bien durante la noche
Un sueño de mala calidad o dormir menos de seis horas por noche durante varias semanas puede contribuir a la hipertensión.
8. Reduce el estrés
El estrés emocional crónico puede contribuir a una presión arterial alta.
9. Controlar la presión arterial en casa
El control en el hogar puede ayudarte a controlar la presión arterial. De esa manera, podrás saber si los medicamentos y los cambios en el estilo de vida están dando resultado.
10. Busca apoyo
Tener amigos y familiares que te brinden apoyo es importante para una buena salud.