Las razones por las que todas las mujeres de 50 años deberían hacer ejercicios de fuerza

Apartir de los 50 años, las mujeres se enfrentan a nuevos desafíos físicos donde los entrenamientos de fuerza se convierten en el mejor aliado, junto con una dieta sana y determinados suplementos. Mantener la fuerza y la masa muscular facilita la realización de tareas cotidianas, como levantar objetos pesados, subir escaleras y llevar bolsas de compras, lo que mejora la calidad de vida a medida que envejeces. Expertos de Altrient explican estas y otras razanos por las que es mejor realizar ejercicios de fuerza que otros como el cardio.

Lo cierto es que a medida que se van cumpliendo años se empieza a perder masa muscular debido a cambios hormonales y a la disminución de la actividad física. Los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, ayudan a preservar y aumentar la masa muscular, lo que puede mejorar la fuerza y la capacidad funcional a medida que envejeces.

Una segunda razón de peso tiene mucho que ver con la masa muscular magra o libre de grasa, –indica la cantidad de músculo y agua en el organismo– y requiere más energía para mantenerse que la grasa corporal. Los expertos explican que al aumentar la masa muscular a través del entrenamiento de fuerza, se eleva la tasa metabólica en reposo, lo que facilita el control del peso y la quema de calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio.

Fortalecer el cuerpo

Los profesionales recuerdan que un cuerpo más fuerte y equilibrado es menos propenso a lesiones relacionadas con caídas u otras actividades físicas. En este punto tiene mucho que ver la densidad ósea y el entrenamiento de fuerza puede aumentarlo, lo que es especialmente beneficioso para las mujeres en la menopausia, cuando la pérdida de masa ósea puede aumentar el riesgo de osteoporosis.

La sarcopenia, la pérdida de masa muscular relacionada con la edad también puede llevar a la debilidad y la discapacidad. Este tipo de entrenamiento puede ayudar a prevenir o retrasar este proceso. Además, el fortalecimiento de los músculos de la espalda, el abdomen y la pelvis puede ayudar a mejorar la postura y la estabilidad, reduciendo el riesgo de lesiones y problemas de espalda.

Beneficios para la mente

El ejercicio de resistencia puede ayudar a equilibrar las hormonas, como la insulina y el cortisol, lo que es beneficioso para la salud metabólica en general. Pero no solo beneficia el cuerpo, sino también la mente. Puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la confianza en uno mismo.