Los cinco alimentos con más magnesio que recomienda Boticaria García

El magnesio es un mineral esencial para el organismo que desempeña funciones cruciales en el cuerpo, como apoyo de la función muscular y nerviosa, formación de los huesos y dientes, así como en la producción de energía. Los niveles bajos de magnesio no suelen causar síntomas, sin embargo, una deficiencia de magnesio sí puede tener muchas repercusiones como pérdida del apetito, náuseas, vómitos, fatiga, debilidad, estrés, ansiedad, calambres, temblores o ritmo cardíaco irregular.

Este mineral no se produce en el cuerpo por lo que debe ser ingerido por la dieta. La doctora Marian García, conocida como Boticaria García, explica en su cuenta de Instagram los cinco alimentos con más magnesio que puedes encontrar en los pasillos del supermercado.

1. Nueces
2. Guisantes
3. Garbanzos, lentejas, alubias y en general todas las legumbres
4. Cereales integrales
5. Semillas molidas

La Agencia Nacional para la Seguridad Alimentaria, marca de forma general la ingesta satisfactoria de magnesio en 420 mg/día para los hombres y 360 mg/día para las mujeres. Estas referencias varían dependiendo de la constitución corporal, la edad y situaciones específicas.