El sencillo truco para prevenir el dolor de espalda y de glúteos

Unos lo llaman el síndrome del trasero muerto o otros síndrome del culo de oficinista, sea como sea, pasar muchas horas sentado repercute en la salud muscular y una de las partes del cuerpo más perjudicada son los glúteos. Los expertos explican que, al sentarnos, los glúteos están en posición de estiramiento y si esto se mantiene de forma prolongada en el tiempo, el músculo puede llegar a 'olvidar' su activación posterior. Pero el pasar muchas horas sentado nos solo afecta negativamente al trasero.

Un nuevo estudio de la Universidad de Turku (Finlandia) ha demostrado que reducir el tiempo que se pasa sentado a diario evita que el dolor de espalda empeore en seis meses. El resultado refuerza la comprensión actual de la relación entre la actividad y el dolor de espalda, así como de los mecanismos relacionados con el dolor de espalda.

Es fácil pensar que reducir el tiempo que se pasa sentado puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, pero los datos de investigaciones anteriores son sorprendentemente escasos. El estudio del Centro PET de Turku y el Instituto UKK en Finlandia investigó si reducir el tiempo que se pasa sentado a diario podría prevenir o aliviar el dolor de espalda en adultos con sobrepeso u obesos que pasan la mayor parte del día sentados. Los participantes pudieron reducir el tiempo que pasan sentados en 40 minutos al día, en promedio, durante el estudio de seis meses.

Depósitos excesivos de grasa

«Los participantes eran adultos de mediana edad, bastante normales, que pasaban mucho tiempo sentados, hacían poco ejercicio y habían ganado algo de peso. Estos factores no solo aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, sino también de dolor de espalda», afirma en una artículo Jooa Norha, investigadora doctoral y fisioterapeuta de la Universidad de Turku (Finlandia).

Los investigadores también examinaron los mecanismos potenciales detrás de la prevención del dolor de espalda. «Sin embargo, no observamos que los cambios en el dolor de espalda estuvieran relacionados con cambios en la grasa o el metabolismo de la glucosa de los músculos de la espalda», dice Norha.

Las personas con dolor de espalda tienen depósitos excesivos de grasa en los músculos de la espalda y un metabolismo de glucosa alterado o una sensibilidad a la insulina deficiente pueden predisponer al dolor.

El dolor de espalda se puede prevenir o aliviar incluso si no se producen mejoras en la composición muscular o el metabolismo

Los investigadores utilizaron imágenes por resonancia magnética (IRM) e imágenes por PET que se basan en un trazador radiactivo para medir los músculos de la espalda.

«Si tiene tendencia a sufrir dolores de espalda o a pasar demasiado tiempo sentado y le preocupa la salud de su espalda, puede intentar encontrar formas de reducir el tiempo que pasa sentado en el trabajo o en su tiempo libre. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la actividad física, como caminar o hacer ejercicio más rápido, es mejor que simplemente estar de pie», señala Norha.

Los investigadores quieren recordar que cambiar de postura es más importante que simplemente buscar la postura perfecta.