Cuatro minutos de actividad física vigorosa incidental al día podría reducir a la mitad el riesgo de infartos
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Pequeñas dosis diarias de actividad física intensa incidental podrían reducir casi a la mitad el riesgo cardiovascular en mujeres de mediana edad
Un promedio de cuatro minutos de actividad física vigorosa incidental al día podría reducir casi a la mitad el riesgo de eventos cardiovasculares importantes, como ataques cardíacos, para mujeres de mediana edad que no realizan ejercicio estructurado, según una nueva investigación de la Universidad de Sídney, publicada en el British Journal of Sports Medicine.
«Descubrimos que un mínimo de 1,5 minutos a un promedio de 4 minutos de actividad física vigorosa diaria, completada en ráfagas cortas de hasta 1 minuto de duración, se asociaba con mejores resultados de salud cardiovascular en mujeres de mediana edad que no hacían ejercicio estructurado», dijo el autor principal, el profesor Emmanuel Stamatakis, director del Mackenzie Wearable Hub en el Centro Charles Perkins y la Facultad de Medicina y Salud.
La actividad física de alta intensidad que forma parte de la rutina diaria se conoce como «actividad física intermitente vigorosa» (VILPA, por sus siglas en inglés). Las sesiones más prolongadas de VILPA están relacionadas con un riesgo significativamente menor de enfermedades cardiovasculares. Los investigadores afirman que, dado que menos del 20 por ciento de los adultos de mediana edad o mayores realizan ejercicio estructurado de forma regular, realizar VILPA podría ser una buena alternativa.
Convertir breves períodos de actividad física intensa en un hábito de vida podría ser una opción para las mujeres que no hacen ejercicio estructuradoDirector del Mackenzie Wearable Hub en el Centro Charles Perkins y la Facultad de Medicina y Salud
«Como punto de partida, podría ser tan simple como incorporar a lo largo del día unos minutos de actividades como subir escaleras, llevar la compra, caminar cuesta arriba, jugar a la mancha con un niño o una mascota, o caminar cuesta arriba o a paso ligero», afirmó la profesora Stamatakis.
Entre 40 y 79 años
El estudio se basó en datos de 22.368 participantes (13.018 mujeres y 9.350 hombres) de entre 40 y 79 años que declararon que no realizaban ejercicio estructurado de forma regular. Los datos se recogieron del Biobanco del Reino Unido, cuyos participantes utilizaron rastreadores de actividad física durante casi 24 horas al día durante 7 días entre 2013 y 2015.
La salud cardiovascular se monitoreó a través de registros hospitalarios y de mortalidad, haciendo un seguimiento de los eventos cardiovasculares adversos mayores (MACE), como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca, hasta noviembre de 2022.
Tras ajustar factores como el estilo de vida, la posición socioeconómica, la salud cardiovascular, las enfermedades coexistentes y la etnia, los investigadores descubrieron que cuanto más tomaban VILPA las mujeres, menor era su riesgo de sufrir un evento cardiovascular importante. Las mujeres que tomaban un promedio de 3,4 minutos de VILPA al día tenían un 45 % menos de probabilidades de sufrir un evento cardiovascular significativo. También tenían un 51 % menos de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco y un 67 % menos de probabilidades de desarrollar insuficiencia cardíaca que las mujeres que no tomaban VILPA.
Las mujeres que hacían 3,4 minutos de VILPA al día tenían un 45 % menos de probabilidades de sufrir un evento cardiovascular importante
Incluso cuando las cantidades diarias de VILPA eran inferiores a 3,4 minutos, seguían estando asociadas a un menor riesgo de eventos cardiovasculares. Un mínimo de 1,2 a 1,6 minutos de VILPA al día se asoció a un riesgo 30 % menor de eventos cardiovasculares importantes en total, un riesgo 33 % menor de ataque cardíaco y un riesgo 40 % menor de insuficiencia cardíaca.
Los hombres obtuvieron menos beneficios de pequeñas dosis de actividad física intermitente vigorosa (VILPA)
Aquellos que consumieron un promedio de 5,6 minutos diarios tuvieron solo un 16 % menos de probabilidades de sufrir un evento cardiovascular importante en comparación con los hombres que no consumieron nada. Un mínimo de 2,3 minutos por día se asoció con una reducción del riesgo de solo el 11 %.
El profesor Stamatakis dijo que se necesitan más pruebas para comprender cómo VILPA puede mejorar la salud cardiovascular.
«Es importante destacar que las asociaciones beneficiosas que observamos se dieron en mujeres que se comprometían a realizar breves sesiones de VILPA casi a diario. Esto resalta la importancia de la formación de un hábito, que no siempre es fácil. VILPA no debe verse como una solución rápida: no hay soluciones mágicas para la salud. Pero nuestros resultados muestran que incluso una actividad de intensidad ligeramente superior puede ayudar y podría ser justo lo que necesita la gente para desarrollar un hábito de actividad física regular, o incluso de ejercicio», concluyó.