La OMS recomienda 10.000 pasos para llevar una vida saludable pero con 2.500 menos sería suficiente
Salud
¿Cuántos pasos se recomienda dar al día? Nuevos estudios dicen que 7.500 serían suficientes
El ritual de los 10.000 pasos diarios para tener una vida sana ha quedado desmontado por los expertos al reducir su cantidad diaria
La famosa cifra de los 10.000 pasos nunca tuvo ninguna base científica y eso que la OMS lo recomendaba en su manual hasta el pasado año. Las últimas investigaciones apuntan a que la mayoría de beneficios se obtienen antes de llegar a los 8.000 pasos y sobrepasar esa cifra no daría mayores ganancias.
Curiosamente la publicidad es la culpable de que todos los corredores del mundo quieran hacer los 10.000 pasos diarios. Ya en 1960 Yoshiro Hatano, un investigador japonés analizó el impacto de caminar los famosos 10.000 pasos para adelgazar o tener una vida mejor. Pero la razón verdadera era unirlo al podómetro que se había comercializado llamado manpo-kei, cuya traducción sería 'metro de los 10.000 pasos' (la letra japonesa utilizada parecía además una persona caminando).
Lo más destacado del estudio era que la población mundial camina diariamente unos 5.000 pasos y que al incrementarlos se alcanzaba una vida sana por el hecho de quemar más calorías, lo cual repercutía en mayores beneficios cardiovasculares.
Recientemente en la revista JAMA Network Open los investigadores hicieron un seguimiento a 2.110 personas durante algo más de 10 años. Los investigadores se fijaron en las personas que daban al menos 7.000 pasos, los que caminaban hasta 10.000 y los que superaban esa cifra diaria.
Los adultos que realizaban ejercicio físico con al menos 7.000 pasos al día, en comparación con los que no llegaban a 7.000 pasos al día, tenían aproximadamente entre un 50 % y un 70 % menos de riesgo de mortalidad. Lo que destierra el mito de tener que caminar más de 10.000 pasos diarios para adelgazar y estar en forma. Finalmente el estudio indicó que superar la cifra de 10.000 pasos no venía asociado a una reducción del riesgo de mortalidad.
En 2019, la Escuela de Salud Pública de Harvard ya había publicado en JAMA otro estudio realizado a más de 15.000 mujeres de unos 72 años de edad y durante 4 años. Las mujeres que caminaban 2.700 pasos diarios tenían más riesgo de mortalidad que las que realizaban 4.400 pasos para estar en forma. Es decir, que cuanto más paseaban o realizaban ejercicio físico alcanzaban una vida más saludable, pero una vez superaban los 7.500 pasos dejaban de apreciarse mayores beneficios.