Recomendaciones para cuidar la salud durante la época de exámenes

Principios de junio es sinónimo de exámenes, y en algunos casos, no de cualquiera, ya que a partir de la próxima semana miles de alumnos están convocados para hacer la selectividad en España.

Seguir una serie de recomendaciones es esencial para no dañar nuestra vista, así como tener presente siempre que el descanso es igual de fundamental que el tiempo de estudio.

En este sentido, el Instituto Oftalmológico Fernández-Vega comparte algunas estrategias para que los estudiantes y universitarios cuiden su salud ocular mientras afrontan los exámenes:

• Realizar pausas siguiendo la regla ‘20-20-20’. Se necesitan 20 segundos de descanso cada 20 minutos de actividad y mirar a seis metros de distancia (20 pies).
• Mantener una distancia de, al menos, 35-40 centímetros con el libro o la tablet y de 50 centímetros si se estudia con un ordenador.
• Parpadear más a menudo. A mayor concentración, menos parpadeo, lo que favorece la sequedad ocular.
• Procurar estudiar con luz natural. En caso de refuerzo de luz artificial, debe haber un contraste entre la pantalla o el foco que ilumina el libro y la luz ambiente. Además, es preferible ubicar el foco de luz artificial en la izquierda para los diestros y a la derecha para los zurdos.
• Buscar salas de estudio donde predominen colores neutros, pues se ha observado una relación entre los colores fuertes y el aumento de la fatiga visual.
• Una buena postura con la posición erguida de espalda y cuello, los pies apoyados en el suelo y un plano de lectura de 20 grados de inclinación permite evitar la progresión de la miopía y el ojo seco, pues el párpado superior cubrirá gran parte del globo ocular mientras dirige la mirada hacia el plano inferior.

Los expertos recomiendan realizar revisiones periódicas a fin de detectar signos de enfermedades oculares e iniciar un tratamiento oportuno.