Una pareja de ancianos camina por la calle con un carro de compra.
Los ocho hábitos que pueden alargar tu vida 20 años, según un estudio
El aumento estimado en la esperanza de vida al adoptar los ocho factores de estilo de vida saludable disminuyó ligeramente con la edad, pero siguió siendo significativo
Algo tan sencillo como un buen descanso y una buena alimentación podría añadir 20 años a la vida de una persona. Así lo sugiere un estudio presentado en el congreso anual de la Sociedad Estadounidense de Nutrición en Boston.
Son ocho los hábitos que habría que introducir en una rutina, según han concluido los investigadores. Según sus resultados, las personas tenían probabilidades de vivir más años incluso cuando hacían solo cambios menores, y también aunque los retrasasen hasta la mediana edad.
El especialista en ciencias de la salud del Departamento de Asuntos de Veteranos de Estados Unidos, que ha participado en el estudio, Xuan-Mai Nguyen, explica que «cuanto antes, mejor, pero incluso si solo se hace un pequeño cambio a los 40, 50 o 60 años, sigue resultando beneficioso».
los ocho hábitos para tener alargar la vida de una persona
- Comer bien.
- Evitar fumar.
- Dormir bien.
- Ser activo físicamente.
- Manejar el estrés.
- Evitar beber en exceso.
- Tener relaciones sociales positivas.
- No tomar opioides.
A través de los datos extraídos, los investigadores pueden predecir que los hombres que cumplen los ocho hábitos a los 40 años vivirán un promedio de 24 años más que los que no ha adquirido ninguno de ellos. En el caso de las mujeres, estos ocho factores se han asociado con 21 años más de vida.
En general, los resultados mostraron que la baja actividad física, el uso de opioides y el tabaquismo tenían el mayor impacto en la esperanza de vida. Se asociaron con alrededor de un 30-45 % más de riesgo de muerte durante el período del estudio. El estrés, el consumo excesivo de alcohol, la mala alimentación y la mala higiene del sueño se asociaron con un aumento de alrededor del 20 % en el riesgo de muerte, y la falta de relaciones sociales positivas se asoció con un aumento del 5 % en el riesgo de muerte.
El aumento estimado en la esperanza de vida al adoptar los ocho factores de estilo de vida saludable disminuyó ligeramente con la edad, pero siguió siendo significativo, lo que significa que adoptar hábitos más saludables a una edad más avanzada aún puede ayudarlo a vivir más tiempo. «Nunca es demasiado tarde para adoptar un estilo de vida saludable», afirmó Nguyen.
Dado que se trata de un estudio observacional, los investigadores no han podido probar definitivamente la causalidad. No obstante, se une a una línea de estudio que respalda el papel del estilo de vida en la prevención de enfermedades crónicas y el fomento de un envejecimiento saludable.
