Caminar requiere su técnica
Caminar requiere su técnica: así debes colocar cabeza, brazos y piernas
La postura es fundamental para evitar lesiones
Caminar es un ejercicio que no requiere demasiado esfuerzo y puede adaptarse en función de la edad o la capacidad física de cada uno. Un buen calzado con tacón firme, suelas gruesas y flexibles para amortiguar los pies y absorban los impactos así como ropa cómoda y holgada de tejidos que absorban la humedad será suficiente para empezar con una rutina diaria de ejercicio. La recomendación es de, al menos, 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, o una combinación de actividad moderada e intensa.
Otro de los factores a tener en cuenta es la postura, algo que es fundamental para evitar lesiones o dolores innecesario. Expertos de la Clínica Mayo ofrecen unas recomendaciones que se deberían adoptar para salir a caminar:
Así debes caminar, según la Clínica Mayo
- La cabeza en alto. Mira hacia adelante, no hacia abajo.
- El cuello, la espalda y los hombros deben estar relajados, y no levantados y tensionados.
- Debes balancear los brazos libremente, con una ligera flexión de los codos. Puedes hacer un poco de envión con los brazos.
- Debes apretar ligeramente los músculos del estómago, con la espalda recta, no arqueada hacia delante o hacia atrás.
- Debes caminar de manera fluida, apoyando el talón y luego los dedos.