Una carrera de 30 minutos o 10.000 pasos: un estudio revela cuál es mejor para perder peso

Está probado que hacer ejercicio diario tiene efectos positivos sobre la salud. Además de quemar calorías, favorece la longevidad, reduce el nivel de azúcar en sangre, mejora el estado de ánimo y previene o controlar diversas afecciones, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión arterial, el cáncer y la diabetes tipo 2.

En los últimos años mucho se ha hablado sobre la necesidad de caminar 10.000 pasos diarios y diferentes estudios han ratificado los beneficios, sin embargo las pautas actuales de actividad física no recomiendan explícitamente conteos de pasos específicos para la salud. Un nuevo trabajo de investigadores del Brigham and Women's Hospital y publicado en JAMA Internal Medicine revela que tanto los objetivos de ejercicio basados en pasos como en tiempo se asocian de manera equivalente con mejores resultados de salud, una mayor esperanza de vida y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.

Las pautas actuales recomiendan que los adultos realicen semanalmente al menos 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa como caminar a paso ligero o 75 minutos de actividad vigorosa, como puede ser salir a correr.

En los últimos años, los dispositivos portátiles o los relojes inteligentes que hacen un recuento de pasos han ganado terreno frente a los minutos dedicados al deporte. Pero ¿cómo se comparan los objetivos basados en tiempo con los basados en pasos? En este estudio, los investigadores intentaron responder a esta pregunta.

«Reconocimos que las pautas de actividad física existentes se centran principalmente en la duración y la intensidad de la actividad, pero carecen de recomendaciones basadas en pasos», dijo el autor principal Rikuta Hamaya.

¿Contar pasos o tiempo?

Para este estudio, los investigadores recopilaron datos de 14.399 mujeres que participaron en el Estudio de salud de la mujer y que estaban sanas (libres de enfermedades cardiovasculares y cáncer). Entre 2011 y 2015, se pidió a los participantes de 62 años o más que usaran dispositivos portátiles de grado de investigación durante siete días consecutivos para registrar sus niveles de actividad física, y solo se los quitaron para dormir o realizar actividades relacionadas con el agua. A lo largo del período de estudio, se administraron cuestionarios anuales para conocer los resultados de salud de interés, en particular, muerte por cualquier causa y enfermedad cardiovascular. Los investigadores hicieron un seguimiento de los participantes hasta finales de 2022.

En el momento del uso del dispositivo, los investigadores encontraron que los participantes realizaban una media de 62 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa por semana y acumulaban una media de 5.183 pasos por día. Durante una mediana de seguimiento de 9 años, aproximadamente el 9 % de los participantes habían pasado la prueba y aproximadamente el 4 % desarrolló una enfermedad cardiovascular.

Los niveles más altos de actividad física se asociaron con grandes reducciones en el riesgo de muerte o enfermedad cardiovascular: la cuarta parte más activa de las mujeres tuvo reducciones de riesgo del 30 al 40 % en comparación con las menos. trimestre activo. Y los individuos en los tres cuartiles superiores de actividad física sobrevivieron a los del cuartil inferior en un promedio de 2,22 y 2,36 meses respectivamente, según mediciones de tiempo y pasos, a nueve años de seguimiento. Esta ventaja de supervivencia persistió independientemente de las diferencias en el índice de masa corporal (IMC).

Ventajas y desventajas

Si bien ambas métricas son útiles para representar el estado de salud, Hamaya explicó que cada una tiene sus ventajas y desventajas.

Por un lado, es posible que el recuento de pasos no tenga en cuenta las diferencias en los niveles de condición física. Por ejemplo, si una persona de 20 y 80 años caminan durante 30 minutos a intensidad moderada, el número de sus pasos puede diferir significativamente. Por el contrario, los pasos son sencillos de medir y menos sujetos a interpretación en comparación con la intensidad del ejercicio. Además, los pasos capturan incluso movimientos esporádicos de la vida cotidiana, no solo del ejercicio, y este tipo de actividades de la vida diaria probablemente sean las que realizan personas mayores.