La ingesta hídrica debería estar distribuida a lo largo de las 24 horas,
Así es como distribuir los vasos de agua que debes beber al día
La Dra. Cristina Barrera explica que la ingesta hídrica debería estar distribuida a lo largo de las 24 horas
El agua es el líquido esencial del cuerpo humano. Cada célula, tejido y órgano del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. La falta de ella puede provocar deshidratación ya que el agua permite eliminar los desechos, mantener la temperatura en niveles normales, proteger los tejidos y lubricar las articulaciones.
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda, como norma general, beber 2,5 litros de agua a los hombres y 2 litros a las mujeres. Para algunos será fácil de cumplir estos objetivos mientras que para muchos puede resultar inalcanzable. Para llegar a estos niveles podemos recurrir a medir los vasos de agua y distribuirlos a lo largo del día.
La Dra. Cristina Barrera explica en su canal de Instagram, que la ingesta hídrica debería estar distribuida a lo largo de las 24 horas del día: «Habría que medir un vaso de agua de 200 ml cada tres horas o cada dos si se tiene tendencia a formar cálculos renales. Si eres de este tipo de pacientes se recomienda además la toma de, al menos, un vaso de agua antes de dormir ya que la noche es el momento de mayor actividad para la formación de piedras al estar la orina más concentrada. Además, situaciones en las que se aumenta la sudoración, habrá que aumentar el consumo de agua».
Como distribuir el agua
La doctora recomienda distribuir los dos litros de agua de la siguiente manera:
- Al levantarse: dos vasos de agua de unos 200 ml (el clásico vaso de plástico)
- Durante la mañana: tres vasos
- Comida: dos vasos
- Durante la tarde: dos vasos
- Cena: un vaso
Vasos de agua al día
La doctora Barrera explica, además, que «si eres formador de cálculos renales, además de necesitar más ingesta hídrica que el resto, los expertos en litiasis aconsejan que te levantes a orinar una vez por la noche. Sin embargo, en pacientes con síntomas prostáticos lo mejor es hacer una valoración urológica global y adaptar la ingesta hídrica a tus necesidades», concluye.
Suficiente líquido sin pasarse
En un artículo publicado en Daily Mail, la Dra. Rajvinder Khasriya explicaba el porqué es importante beber agua pero puede ser peligro beber en exceso. La ginecóloga afirma que una hidratación adecuada es un factor clave para mantener a raya las infecciones urinarias «ayuda a eliminar las bacterias del tracto urinario antes de que tengan la oportunidad de desencadenar una infección».
Un ensayo controlado aleatorio de 2020, publicado en el Journal of Family Practice encontró que las mujeres que eran susceptibles a infecciones urinarias recurrentes pero que bebían muy poco líquido tenían casi la mitad de infecciones cuando aumentaban su ingesta a 1,5 litros por día. Como resultado, su uso de antibióticos también se redujo casi a la mitad: «Pero seamos claros: más definitivamente no es mejor. Consumir tres litros de agua al día o más no solo es injustificado, sino que también es potencialmente peligroso», asegura la doctora Khasriya.
«Beber demasiada agua elimina cualquier célula 'defensora' que pueda haber sido enviada al tracto urinario cuando el sistema inmunológico detecta que hay un organismo invasor presente y una infección es inminente» y añade: «Básicamente, impide que el sistema inmunológico haga su trabajo correctamente».