Seis consejos para luchar contra la tristeza, según el psiquiatra Enrique Rojas

La pérdida de un ser querido, una enfermedad, un divorcio o una ruptura amorosa pueden llevarnos a pensar que nunca más vamos a ser felices. Sin embargo, el psiquiatra Enrique Rojas explica que «la auténtica felicidad no es un estado perfecto y permanente, sino un balance existencial positivo. Los altibajos, las frustraciones, son inevitables». El doctor añade: «En nuestra mano está el saber encauzar esos fracasos y aprovecharlos como experiencias de las que sacar enseñanzas. No podemos dejar llevarnos por el desánimo. Incluso en las circunstancias más difíciles debemos crecernos».

Los seis consejos de Enrique Rojas:

1. La felicidad como proyecto: minimizar los fracasos y valorar cualquier logro por pequeño que sea.
2. Saber tomarse la vida con humor y desarrollar lenguajes interiores positivos.
3. Conocerse a sí mismo: Conocer nuestras propias aptitudes y limitaciones.
4. Saber superar las crisis: no podemos dejar que los problemas nos venzan.
5. Tener apoyo de familia o amigos y recurrir a ayuda profesional cuando sea necesario.
6. Buscar el sentido de la vida: Qué es la vida, en qué consiste o para qué vivimos.

Cómo superar la astenia otoñal

La disminución de la luz solar y la bajada de temperaturas propias del otoño también tienen un efecto sobre nuestros biorritmos, modificaciones en el ciclo sueño-vigilia y del metabolismo, y esto acaba teniendo un efecto sobre el estado físico y de ánimo. Superar estos cambios implica poner algo de nosotros mismos para conseguir ser felices. En el caso de tratarse de astenia otoñal habrá que seguir, además, pautas dirigidas a paliar el malestar que aparece durante el período de adaptación a estos cambios:

• Mantener los hábitos y las rutinas tanto en la alimentación como en el sueño.
• Aprovechar todos los días un rato para exponernos a la luz solar. Esto va a ayudar con la mejora del estado de ánimo y las sensaciones positivas. Durante 15-20 minutos todos los días, con la protección adecuada.
• El ejercicio físico va a ser de mucha ayuda para la distracción y para generar endorfinas, que contrarrestarán alguno de los efectos.
• Ingerir alimentos ricos en triptófano, como lácteos, soja, huevos, frutos secos, entre otros, será positivo, ya que el triptófano es un aminoácido esencial participante en la fabricación de melatonina y serotonina.
• Mantener el contacto con las personas que son importantes para uno, puesto que estos actuarán como protectores de la salud mental.