Cinco alimentos para mejorar el estreñimiento, según el nutricionista Mario Ortiz

El estreñimiento es una afección en la que una persona tiene evacuaciones intestinales incómodas o poco frecuentes. Como norma general, según explican especialistas del Johns Hopkins Medicine, se considera que una persona está estreñida cuando «las evacuaciones intestinales dan lugar a la evacuación de pequeñas cantidades de heces duras y secas, por lo general menos de tres veces por semana».

El nutricionista Mario Ortiz, con miles de seguidores en redes sociales, enumera, en un vídeo publicado en su cuenta de Instagram, cinco alimentos para mejorar el estreñimiento.

El primero de los alimentos serían los copos de avena, «ya que contiene fibra soluble que ablanda las heces». El pan de fibra y sésamo, «este tipo de fibra insoluble estimula el tránsito intestinal». El tercero serían las ciruelas pasas «por su buen contenido en fibra que ayuda a la motilidad intestinal» y la chía «que se hace gel al contacto con el agua, con lo que facilita que se ablanden las heces». El último, pero el más importante el agua. «Es súper importante para hidratarse y ablandar las heces», afirma el nutricionista.

Cómo superar el estreñimineto

Por su parte, el doctor Óscar Noguera, médico internista explica en su cuenta de Instagram que «este problema es tratable y no se justifica vivir con él. Una buena estrategia terapéutica puede cambiar tu vida literalmente». Entre los hábitos que recomienda está el ejercitar el abdomen: «Un buen tono muscular mejorará la dinámica al momento de defecar».

El doctor también recomienda crear un hábito «aprovecha el estímulo natural y procura las primeras horas de la mañana, si no es posible, escoge tu mejor hora».

La hidratación de las heces es esencial para combatir el estreñimiento: «Prueba a tomar varios vasos de agua una hora antes de ir al baño». Además, incluir fibras vegetales en las comidas favorece el tránsito intestinal.