Hacer deporte es fundamental para la salud
Hacer deporte el fin de semana es igual de efectivo que hacerlo a diario
Un estudio concluye que cualquier actividad es mejor que no hacer nada
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, 75 minutos semanales de actividad física vigorosa o una combinación equivalente de ambas intensidades. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil cumplir con esta recomendación debido a que la actividad física requiere mucho tiempo en una sociedad acelerada.
Ahora un nuevo estudio publicado en la revista Obesity afirma que las personas definidas por los investigadores como «guerreros de fin de semana» (individuos que condensan su ejercicio en uno o dos días a la semana) pueden perder peso de manera similar a aquellas que hacen ejercicio de forma regular, siempre y cuando alcancen el nivel recomendado.
«Vale la pena promover el patrón de guerrero de fin de semana en personas que no pueden cumplir con la frecuencia recomendada en las pautas actuales», dijo Lihua Zhang, científico de atención médica del Hospital Fuwai quien sugirió que los trabajadores de oficina, los conductores de autobuses y otros empleados que tienen que estar sentados durante muchas horas durante la jornada laboral se preocupen por la investigación: «Esas personas están luchando por ponerse al día con un plan de ejercicios diarios para compensar el peligro de un estilo de vida sedentario, pero tienen menos tiempo libre para ir al gimnasio» y añade: «Nuestro estudio podría ofrecerles una opción alternativa para mantenerse en forma», afirmó Zhang, quien añadió que existen actividades adecuadas para los guerreros de fin de semana, como la escalada, el senderismo, el ciclismo o la carrera.
Así se hizo el estudio
Los investigadores extrajeron datos de más de 9.600 participantes en la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de 2011 a 2018. Los participantes tenían edades comprendidas entre 20 y 59 años.
La adiposidad abdominal y general se evaluó mediante absorciometría de rayos X de energía dual (DXA), una exploración de la composición corporal no invasiva y de fácil acceso, y medidas antropométricas. Los niveles de actividad física se obtuvieron del Cuestionario Global de Actividad Física y se clasificaron como inactivos, guerreros de fin de semana y activos regularmente. Se utilizaron modelos de regresión lineal de encuestas para evaluar las asociaciones entre los patrones de actividad física y los indicadores de adiposidad.
Cualquier actividad es mejor que nada
Los resultados mostraron que 772 participantes informaron el patrón de ejercicios de fin de semana y 3.277 el patrón activo diario. En comparación con los 5.580 participantes inactivos, tanto los que hicieron deporte el fin de semana como los grupos activos regulares tenían una adiposidad abdominal, una circunferencia de cintura, una masa grasa corporal total y un índice de masa corporal medidos con DXA más bajos.
«Este estudio reafirma el viejo dicho sobre la actividad física y la salud: cualquier actividad es mejor que ninguna actividad. En particular, el entrenamiento de los deportistas de fin de semana fue de mayor intensidad y mayor duración».
La conclusión principal, sin embargo, es que las personas deben mantenerse activas de cualquier manera que se adapte a su estilo de vida, asegura la doctora del Centro Integral de Control de Peso, Weill Cornell Medicine en Nueva York.
