La fórmula para sortear los malos pensamientos para no caer en una depresión

La depresión en invierno es un fenómeno reconocido dentro de los trastornos afectivos estacionales (TAE), que se acentúa tras las Navidades. De hecho, el 13 de enero se celebra el Día Mundial de la Depresión, una fecha para poner en valor una patología de la salud mental con una altísima prevalencia ya que, según datos de la OMS, alrededor del 3,8 % de la población mundial sufre depresión.

Tal como subraya el doctor Víctor Navalón, psiquiatra del Hospital Vithas Valencia 9 de Octubre, «igual que es importante cuidar nuestro cuerpo, también es esencial cuidar nuestra salud cerebral para conseguir vivir con calidad, energía y alegría». El mes de enero supone, para muchas personas, «el fin de las vacaciones que sumado a menos horas de luz, peor tiempo y la ‘resaca’ emocional de los períodos festivos, todo ello crea la atmósfera perfecta para la melancolía y la depresión», afirma el psiquiatra.

Para el doctor Navalón, «es clave ponerse en manos de un profesional y buscar un diagnóstico clínico para saber el origen. No será lo mismo un trastorno afectivo estacional, más o menos paulatino, que hablar de una depresión mantenida en el tiempo. La consecuencia de estos cambios, en según qué circunstancias, puede ser un detonante al que conviene prestar atención».

Actividades para cuidar nuestro cerebro

• Disfrutar de zonas verdes para fomentar la oxigenación del cerebro y huir del ambiente contaminado. Concretamente, el cerebro consume un 20 % del oxígeno del cuerpo y, gracias a ello, nos brinda energía y habilidades cognitivas.
• Realizar ejercicio. Especialmente, ejercicio aeróbico para ayudar a la generación de neuronas y ejercicio cardiovascular para hacer que el corazón lata más rápidamente, lo que proporcionará un mayor beneficio cerebral.
• Hidratarse correctamente. Según la OMS, la ingesta de agua adecuada para cada persona ronda el litro por cada 35 kilos. La deshidratación es uno de los factores que afecta directamente a la salud cerebral, ya que la falta de agua interrumpe procesos esenciales de óptimo funcionamiento del cerebro.
• Degustar la conocida dieta mediterránea. La alimentación en su conjunto es clave para el cerebro. De hecho, cada vez es más evidente la relación directa entre una buena nutrición y el desarrollo de nuestro cerebro. Es importante la ingesta de frutas, verduras, legumbres, semillas, cereales enteros, frutos secos, pescados azules y grasas de calidad.
• Leer: la lectura estimula la actividad cerebral y fortalece las conexiones neuronales. Además, son varios los estudios que señalan leer como un elemento clave para aumentar la reserva cognitiva.
• Quedar con amigos: modifica el funcionamiento del cerebro, ya que se activan un mayor número de neuronas y con más intensidad si estamos bien acompañados. Así que hay que fomentar nuestras relaciones sociales de una forma saludable.
• Es necesario salir de casa y mantenerse activo socialmente. Conversar con gente y estar al día ayuda a tener un cerebro joven. Participar en asociaciones, clubs o realizar un voluntariado puede ayudar también a establecer nuevas relaciones.
• Tener un estilo de vida que huya del sedentarismo, fomentar las actividades que requieran un entrenamiento mental y buscar cosas nuevas que impliquen una novedad y desafío intelectual.