Cinco razones para adoptar la dieta keto en la menopausia

Los cambios que experimenta el organismo durante la menopausia exigen un nuevo estilo de vida para adecuar las necesidades de esta fase. Una dieta sana y una suplementación eficaz, con las vitaminas y minerales necesarios, ayudará a prevenir problemas como la osteoporosis, el sobrepeso, la pérdida de cabello o el envejecimiento acelerado de la piel.

La dieta cetogénica, un tipo de alimentación baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas saludables puede ofrecer también varios beneficios.

El Dr. Agustin Molins explica en un artículo Topdoctors que la dieta keto o cetogénica, al ser baja en carbohidratos obliga al cuerpo a producir pequeños módulos de combustible en el hígado llamados cetonas, que se utilizan como energía. «Las cetonas son un combustible alternativo para el cuerpo, que se utiliza cuando hay escasez de azúcar (glucosa) en la sangre».

El médico afirma que es importante hacer un seguimiento del número de carbohidratos que se consumen diariamente. «Algunas personas descubrirán que pueden comer 50 gramos de carbohidratos y perder peso, mientras que otras se quedan con 20 gramos o menos al día».

Los principales alimentos que se deben evitar son aquellos que contienen mucho azúcar y almidón. Se deben evitar también los alimentos ricos en carbohidratos como el pan, la pasta, el arroz y las patatas. Por otro lado, se debe prescindir de las frutas, aunque algunas como las bayas se pueden consumir con moderación. Todos los alimentos procesados deben ser suprimidos de la dieta.

Beneficios de la dieta keto

Expertos de Altrient explican los principales beneficios de adoptar la dieta keto en la menopausia:

1. Control del peso: La menopausia a menudo conlleva un aumento de peso y volumen, sobre todo alrededor del abdomen, debido a la disminución de los niveles de estrógeno y cambios en el metabolismo y la distribución de la grasa corporal que varía. La dieta cetogénica, al limitar los hidratos y aumentar el consumo de grasas saludables, ayuda a promover la bajada de peso al inducir al cuerpo a entrar en un estado de cetosis, donde quemamos grasa en lugar de carbohidratos.
2. Arriba el metabolismo: La cetosis también puede aumentar el metabolismo y mejorar la sensibilidad a la insulina, algo muy bueno para las mujeres que en la menopausia experimentan resistencia a la insulina, con un riesgo mayor de diabetes tipo 2.
3. Menos enfermedades cardiovasculares: Estas dolencias son una preocupación constante para las mujeres perimenopáusicas y menopáusicas. La dieta keto mejora algunos de los factores de riesgo al reducir los triglicéridos, aumentar el colesterol HDL (bueno) y mejorar la presión arterial, aunque es importante enfocarse en fuentes saludables de grasa (aceite de oliva, aguacate, frutos secos, yogur griego, queso, huevos…)
4. Síntomas menopáusicos bajo control: Algunas mujeres cuentan que tienen menos sofocos y que duermen mejor y están más contentas con la dieta cetogénica, posiblemente debido a la estabilización de los niveles de azúcar en la sangre y la mejora en la composición corporal.
5. Prevención de la pérdida ósea: La menopausia aumenta el riesgo de osteoporosis debido a la disminución de los niveles de estrógeno. Una dieta cetogénica bien planificada, rica en alimentos que contienen vitamina D (pescados grasos…), calcio y otros nutrientes esenciales, puede ayudar a mantener la salud ósea.

Existen en el mercado diferentes suplementos como Butterfat Keto y D3K2 que ayudan a complementar la dieta y producir cetonas. Se trata de una mezcla de polvo de coco MCT, con mantequilla orgánica, además de Bacillus coagulans y Bacillus subtilis que forman esporas resistentes al calor. Los expertos aseguran que sirven para:

• Producir cetonas para las células de combustible en el cuerpo y el cerebro

• Dietas paleo y cetogénicas

• Estrategias de ayuno intermitente

• Dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas

• Deportes y atletas de resistencia

• Estrategias de control de peso porque ayuda en la saciedad y frena los antojos