El magnesio es un mineral que contribuye a una función cerebral normal
El poder del magnesio en el cerebro para mejorar el aprendizaje y la memoria
El aumento de la ingesta de magnesio puede ser una estrategia válida para mejorar las habilidades cognitivas
En los últimos tiempos los suplementos de magnesio se han popularizado de tal manera que hasta se pueden encontrar en los estantes de los supermercados. Sin embargo, una dieta rica en magnesio puede ser suficiente para alcanzar la ingesta diaria recomendada. La Agencia Nacional para la Seguridad Alimentaria, marca de forma general la ingesta satisfactoria en 420 mg/día para los hombres y 360 mg/día para las mujeres. Estas referencias varían dependiendo de la constitución corporal, la edad y situaciones específicas.
Los cereales integrales, las verduras de hojas verde oscuro, los frutos secos, las legumbres y el chocolate negro son alimentos ricos en magnesio, que ayudan al cuerpo a producir energía, desarrollar dientes y huesos, regular el azúcar en sangre y la presión arterial y garantizar que el corazón, los músculos y los riñones funcionen correctamente.
Magnesio en el cerebro
El magnesio juega un papel fundamental en el cerebro. Un estudio, publicado en la revista Neuron, sugiere que el aumento de la ingesta de magnesio puede ser una estrategia válida para mejorar las habilidades cognitivas tales como:
1. Mejorar el aprendizaje: el cerebro es un órgano que, si se cuida y ejercita de manera adecuada, puede llegar a una edad avanzada en muy buen estado. Su capacidad para crear nuevas conexiones no termina, por lo que la posibilidad de aprender tampoco se pierde. El magnesio facilita la comunicación entre las neuronas y nos hace mucho más receptivos a nueva información.
2. Mejorar la memoria: con la edad algunas de las funciones cognitivas comienzan a disminuir y los fallos en la memoria se vuelven algo muy común. El magnesio ayuda a potenciar las sinapsis para retener los recuerdos a largo plazo y para recuperar los recuerdos a corto plazo.
3. Prevenir el Alzheimer: el magnesio por sí solo no evita que las personas padezcan Alzheimer, pero puede actuar como protección para reducir su desarrollo. Este mineral tiene la capacidad de evitar que se acumulen placas neuríticas, que son una de las características de esta enfermedad y de otras patologías relacionadas con el cerebro, como el Parkinson o la demencia.
4. Reducir el estrés: el cuerpo presenta una gran cantidad de cortisol en la sangre, dañando parte de la estructura cerebral. Este daño tiene como resultado falta de concentración, fallos en la memoria y una intensificación de las emociones negativas. El magnesio reduce esta sustancia y ayuda a controlar la respuesta al estrés.
5. Reducir la ansiedad: cuando la mente parece ir más deprisa que todo lo demás, sabemos que estamos pasando por un momento de ansiedad, esto se puede prevenir gestionando mejor nuestras emociones y vigilando nuestros niveles de magnesio. Con unos niveles adecuados de este mineral se reducen los nervios y la tensión muscular, además de ayudar a centrarse en el aquí y ahora.
