Las rutinas de entrenamiento pueden variar entre fullbody o Split
¿Qué son las rutinas de entrenamiento fullbody o split? ¿Qué beneficios tienen?
Ambas son efectivas para aumentar la fuerza y masa muscular
Los hay que van todos los días al gimnasio y los que lo hacen dos o tres días a la semana, unos eligen entrenar todo el cuerpo con un trabajo de pecho, espalda, hombros y piernas, lo que en la jerga del gym se denomina 'fullbody', otros se decantan por trabajar uno o dos grupos musculares durante cada sesión de entrenamiento, en este caso practican el método 'split'. Pero, ¿es mejor una que otra? ¿Cuál es más efectiva a la hora de conseguir masa muscular o un incremento de la fuerza?
Las rutinas de entrenamiento fullbody, o de cuerpo completo, y split, o en rutinas divididas, son igual de efectivas a la hora de conseguir una ganancia de masa muscular o un incremento de la fuerza durante el entrenamiento, según ha concluido una investigación del Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Politécnica de Madrid (INEF-UPM).
Las rutinas de entrenamiento de cuerpo completo o de uno o dos grupos musculares son igual de efectivas
Ambas rutinas de entrenamiento son las que practican de forma común las personas que acuden al gimnasio. Para determinar cuál de las dos es más efectiva a la hora de conseguir los objetivos propuestos, los investigadores de la UPM incluyeron 14 estudios, con un total de 392 participantes, que compararon ambas rutinas.
Domingo Jesús Ramos Campo, uno de los autores del estudio, del Departamento de Salud y Rendimiento Humano de INEF-UPM explica: «En cuanto a los efectos de las rutinas de entrenamiento tanto en el press de banca como en la fuerza de los miembros inferiores y con respecto al crecimiento muscular, se observaron efectos similares después de ambas rutinas en el área de sección transversal de los músculos de brazos y piernas y en la masa corporal magra».
Para los investigadores, lo más importante del trabajo es que pone de manifiesto que «los usuarios de gimnasio que buscan mejorar su composición corporal, pueden seleccionar una rutina de entrenamiento de fuerza basada en sus preferencias personales con confianza, puesto que ambas son igualmente efectivas para ello».
El trabajo, publicado en la revista Journal of Strength and Conditioning Research, cuenta con la participación de la Universidad Católica de Murcia (Departamento de Fisiología del Deporte) y la Universidad de Almería (Health Research Centre).
