La hora del día es importante a la hora de hacer deporte
Los beneficios del deporte
Si eres mujer no deberías hacer deporte a la misma hora que un hombre
Un estudio del Skidmore College de Saratoga Springs de Nueva York comprueba que para conseguir los objetivos deseados las mujeres deben hacer ejercicio por la mañana y los hombres por la tarde
Aunque para las relaciones sociales o de pareja pueda resultar beneficioso que un hombre y una mujer queden para ir al gimnasio o para salir a correr lo cierto es que las evidencias científicas aseguran que la eficacia del ejercicio no solo depende de la hora del día en que se practique sino que también muestra que estos efectos difieren entre los tipos de ejercicio así como entre las mujeres y los hombres.
Paul J Arciero, investigador principal del estudio y profesor del Departamento de Salud y Ciencias Fisiológicas Humanas del Skidmore College de Saratoga Springs de Nueva York, asegura que: «Hemos demostrado por primera vez que, en el caso de las mujeres, el ejercicio durante la mañana reduce la grasa del vientre y la presión arterial, mientras que el ejercicio nocturno aumenta la fuerza muscular, la potencia y la resistencia de la parte superior del cuerpo, y mejora el estado de ánimo general y la saciedad nutricional».
Por su parte, en el caso de los hombres, el ejercicio vespertino «reduce la presión arterial, el riesgo de enfermedades cardíacas y la sensación de fatiga, y quema más grasa, en comparación con el ejercicio matutino».
En su trabajo, publicado en la revista científica Frontiers in Physiology, los autores estudiaron a 30 mujeres y 26 hombres entre 25 y 55 años, estaban sanos, eran muy activos, no fumaban y tenían un peso normal. Fueron entrenados durante 12 semanas, siguiendo un programa desarrollado previamente por los investigadores.
La rutina de ejercicio incluía era 60 minutos de entrenamiento de resistencia, intervalos de sprint, estiramiento o entrenamiento de resistencia. Los miércoles, sábados y domingos eran días de descanso.
El ejercicio durante la mañana reduce la grasa del vientre y la presión arterial en las mujeres
Los participantes siguieron un plan de comidas especialmente diseñado con una ingesta de proteínas de entre 1,1 y 1,8 g por kg de peso corporal al día. Los asignados al ejercicio matutino desayunaron después del ejercicio y tomaron otras tres comidas a intervalos de cuatro horas. Los asignados al ejercicio vespertino hicieron tres comidas a intervalos de cuatro horas antes del entrenamiento, más otra después.
Al principio y al final del ensayo, se evaluó exhaustivamente la potencia aeróbica, la resistencia muscular, la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la potencia de la parte superior e inferior del cuerpo y la capacidad de salto de los participantes. Sólo el 16% de los 56 participantes inscritos abandonaron el estudio durante las 12 semanas, exclusivamente porque no pudieron seguir el programa de nutrición y ejercicio.
Todos los participantes mejoraran su salud y rendimiento a lo largo del ensayo con independencia a su asignación al ejercicio matutino o nocturno. Pero lo más importante es que también muestran que la hora del día determina la fuerza de las mejoras en el rendimiento físico, la composición corporal, la salud cardiometabólica y el estado de ánimo.
Objetivos conseguidos
Todas las participantes redujeron la grasa corporal total, la grasa abdominal y la de la cadera, y la presión arterial a lo largo del ensayo, pero estas mejoras fueron mayores en las mujeres que hacían ejercicio por la mañana.
En el caso de los hombres solo aquellos que hicieron ejercicio por la tarde mostraron un descenso en su proporción de colesterol total y HDL, en la presión arterial, en la relación de intercambio respiratorio y en la oxidación de los carbohidratos, ya que la grasa se convirtió en la fuente de combustible preferida.
¿Por la mañana o por la tarde?
Como conclusión, el Dr. Arciero afirma que «basándonos en nuestros hallazgos, las mujeres interesadas en reducir la grasa del vientre y la presión arterial, al tiempo que aumentan la potencia muscular de las piernas, deberían considerar hacer ejercicio por la mañana. Sin embargo, las mujeres interesadas en ganar fuerza, potencia y resistencia muscular en la parte superior del cuerpo, así como en mejorar el estado de ánimo general y la ingesta de alimentos, el ejercicio vespertino es la opción preferida. Por el contrario, en los hombres el ejercicio vespertino reduce la presión arterial, el riesgo de enfermedad cardiaca y la sensación de fatiga, y quema más grasa, en comparación con el ejercicio matutino», resume Arciero.
