Qué comer, cómo vestirse y qué ejercicios hacer antes de subirse a unos esquís

Con la llegada de la nieve a las cumbres españolas son muchas las estaciones de esquí que se preparan para abrir sus instalaciones a los esquiadores que esperan con ganas el volver a ponerse unos esquíes. El director médico de la clínica iQtra Medicina Avanzada, Ángel Villamor, ha ofrecido una serie de consejos para evitar lesiones de esquí esta temporada.

Preparación física

Villamor ha recomendado tener una buena preparación física, algo que para el experto es «fundamental», ya que «cuanto más en forma se esté menos accidentes se sufrirán». «Con la mayor antelación posible, y al menos un mes antes de iniciar la temporada de nieve, es conveniente hacernos con una tabla de ejercicios de cuádriceps (cara anterior del muslo) que puede consistir en 30 minutos de ejercicios como bicicleta suave, caminatas, escaleras, carrera continua o sentadillas», ha explicado el especialista.

Calentar antes de esquiar

Para el experto es también importante realizar un calentamiento de músculos, tendones y ligamentos. Así se logrará que toda la estructura musculotendinosa sea más elástica y menos proclive a la rotura. «Bastan 10 minutos de ejercicios de abdominales y lumbares. Se puede completar con estiramientos articulares, de cuádriceps y de gemelos. Esta pauta tendría que repetirse una vez terminada la jornada alpina para evitar despertarnos a la mañana siguiente con los músculos contracturados», aconseja Villamor.

Prendas transpirables

En alta montaña es «fundamental» vestirse con prendas transpirables que evacuen el sudor y mantengan la temperatura corporal en torno a 37 grados. «El primer síntoma de una congelación es la anestesia de la zona, por lo que es fácil que lleguemos a sufrir una lesión de este tipo si no ponemos atención y cuidado en los primeros momentos en los que el frío o el aire sean intensos. Es fundamental llevar siempre un segundo par de guantes, no solo por si los perdemos sino también por si se mojan», indica el especialista.

Protegerse del sol

Según explica Villamor, protegerse del sol es esencial en alta montaña, luzca o no el sol. Los rayos ultravioletas traspasan las nubes y sus efectos nocivos se multiplican si, además, sopla el viento. Por ello, el experto recomienda usar lentes homologadas.

Patatas sí, alcohol no

Asimismo, es aconsejable comer patatas, pan, pasta y arroz, que constituyen una fuente de hidratos de carbono que «vendrán fenomenal para afrontar las jornadas deportivas con la suficiente energía». Además, el experto desaconseja tomar alcohol durante la práctica del esquí. «Estas bebidas desestabilizan el sistema termorregulador, así que únicamente conseguirán destemplarnos, reducir el rendimiento y aumentar el riesgo de caídas. En su lugar, procura hidratarte con bebidas isotónicas cada 20 o 30 minutos», ha añadido.

«Si notas que el cansancio empieza a hacer mella en tu cuerpo, baja el ritmo y ve frenando gradualmente. La última hora del día es la más peligrosa en lo referente a las lesiones. Los tendones de las rodillas han soportado mucha tensión y son más proclives a romperse», concluye el experto.