Cómo sobrellevar la Navidad cuando falta un ser querido

La temporada navideña suele ser descrita como un tiempo de alegría y celebración. Sin embargo, es común que cuando llega esta época del año a muchas personas les invada una sensación de angustia y tristeza que no pueden evitar y que les hace no disfrutar al máximo del momento.

La presión social y las expectativas entorno a la felicidad navideña, junto con la carga emocional de pérdidas familiares o la ausencia de seres queridos, pueden desencadenar conflictos emocionales al comparar la realidad de la situación con la imagen idealizada de la Navidad y las experiencias de otras personas.

Andrea Trujillo, psicóloga de Blua de Sanitas explica: «La temporada navideña no está exenta de desafíos y cambios y, para muchos, esta época del año puede evocar recuerdos difíciles o pérdidas. Sin embargo, este sentimiento de tristeza no es algo fuera de lo normal. Por ello, es importante reconocer y validar estas emociones para gestionarlas de la manera más saludable y natural posible».

Síndrome de la Silla Vacía

Una de las razones que motivan estos sentimientos negativos es el Síndrome de la Silla Vacía, que se refiere a la sensación de pérdida y vacío que se experimenta cuando un ser querido ya no está presente en las celebraciones navideñas debido a la muerte, la distancia o la separación.

Es importante hacer frente a este síndrome para convertir el dolor asociado a la pérdida en oportunidad para construir un nuevo significado para las festividades. Este proceso no solo favorece la curación emocional, sino que también contribuye al bienestar general, permitiendo a las personas encontrar un equilibrio entre el recuerdo y el disfrute de las celebraciones.

Miryam Piqueras, directora de Gobierno Clínico de Sanitas Mayores añade: «Las personas mayores son más propensas a sufrir este vacío emocional debido a la acumulación de experiencias, pérdidas significativas y la ausencia de seres queridos a lo largo del tiempo. Esta época, con su énfasis en la familia y las tradiciones, actúa como un recordatorio acentuado estos sentimientos e intensificando la sensación de pérdida».

Consejos para estas fiestas

Ante esta situación, los expertos de Sanitas han elaborado un listado con una serie de consejos con el objetivo de afrontar las festividades cuidando el bienestar emocional:

• Crear nuevas tradiciones: las viejas tradiciones, en ocasiones, evocan recuerdos dolorosos. Por eso, empezar de cero y crear nuevas costumbres puede ayudar a cambiar el enfoque y construir experiencias positivas durante las festividades.
• Enfocarse en el presente: aunque es natural recordar el pasado, es importante tratar de centrarse en el presente y en las relaciones que aún permanecen. Cultivar conexiones significativas contribuye a contrarrestar la sensación de pérdida.
• Cuidar de uno mismo: es fundamental cuidar del propio bienestar emocional y físico. Dedicar tiempo a actividades que aportan alegría y relajación, como la meditación, hacer ejercicio físico o leer, ayuda a contrarrestar el sentimiento de vacío.
• Honrar a las personas ausentes: dedicar un tiempo especial para recordar a los seres queridos que faltan. Compartir historias sobre ellos o incluso crear un espacio con fotografías y objetos significativos puede ayudar a superar mejor la situación.
• Conversar sobre estos sentimientos: no hay que tener miedo a hablar sobre los sentimientos propios con amigos y familiares cercanos. A veces, compartir las emociones puede aliviar la carga emocional y fortalecer los lazos familiares.
• No presionarse a uno mismo: es importante permitirse sentir y procesar las emociones al ritmo de cada uno. Adoptar una perspectiva temporal y comprender que la naturaleza de los sentimientos es cíclica puede contribuir a una gestión más equilibrada de las experiencias emocionales.

En cualquier caso, si la tristeza persiste de manera intensa o prolongada, es importante acudir al psicólogo, ya sea de manera presencial o por videoconsulta, para conseguir obtener el apoyo necesario y desarrollar estrategias personalizadas que ayuden a mejorar los sentimientos asociados con la Navidad.