El truco definitivo para reducir el tiempo de uso en los móviles

Cada vez estamos más adictos a los teléfonos móviles. Según los datos de un estudio revelado por Electronic Hub en 2024, los españoles pasamos de media 5 horas y 40 minutos al día mirando pantallas, de las cuales casi tres horas se pasan en los móviles. Aunque esta cifra no es tan problemática como la de Estados Unidos, Reino Unido o Sudáfrica, que se lleva la palma con nueve horas al día, se debe reducir para evitar los problemas físicos y psicológicos que genera la exposición.

Además, entre los jóvenes las cifras son mucho mayores: las niñas adolescentes pasan de media más de cuatro horas con el teléfono, que pueden llegar a seis en fin de semana. La aplicación de Tik Tok es especialmente adictiva, para jóvenes y mayores, y se demostró por un estudio de la universidad Pompeu Fabra que más de la mitad de los adolescentes pasan más de una hora al día conectados.

Además de fatiga visual y de dolor de cabeza, algunos de los efectos que tiene pasar gran parte del día conectado a internet se reducen en:

• Problemas de sueño: la exposición a luz azul es nociva ya que activa un estado de alerta en el cerebro que no ayuda a relajarnos
• Retrasos en el aprendizaje y habilidades sociales: si el tiempo libre se dedica a consumir contenido en internet, la capacidad de relación con otras personas se verá disminuida y nos alejará de encajar en grupos sociales
• Problemas de autoestima: ansiedad, depresión, miedo a perderse algo (FOMO), compararse con los creadores de contenido y las experiencias compartidas en redes... son algunas de las conductas que tienen efecto en la inseguridad personal de cada uno

Y por supuesto, estos efectos aumentan en jóvenes y adolescentes, que son más fácilmente influenciables y no tienen tanta consciencia sobre cómo usar los dispositivos de forma responsable. Por esto, la Organización Mundial de la Salud recomienda que el tiempo que le dedicamos diariamente al teléfono móvil no supere las dos horas.

Para esto, una de las mentoras más reconocidas en el mundo por sus libros, podcasts y cuentas en redes sociales, Mel Robbins, comparte uno de los mejores trucos para reducir el tiempo de uso que hacemos en nuestros móviles. El hack consiste en poner las pantallas de nuestros móviles en una escala de grises.

Esta idea la apoya un estudio hecho por la universidad norteamericana de Cornell y el Instituto de Empresa (IE) en Madrid, en el que se demostró que al quitarle el color, se vuelve más aburrido deslizar por la pantalla y que por tanto nuestros cerebros no encontrarán tan entretenido el tiempo de dispositivo.

Cómo activar la escala de grises en iPhone

• Desde «Ajustes», se debe hacer buscar en el menú la opción de «Accesibilidad»
• Una vez dentro se deberá elegir «Pantalla y tamaño de texto»
• Buscar «Filtro de color» y activarlo

Cómo activar la escala de grises en Android

• Una vez dentro de los «Ajustes», acceder al menú «Bienestar digital y control parental»
• Deslizar hacia abajo hasta llegar a «Modo Descanso»
• Desplegar el apartado «Personalizar» y entra en «Opciones de pantalla durante el modo Descanso»
• Activar la casilla «Escala de grises»
• Volver a la pantalla principal del «modo Descanso» y tocar en «Activar ahora»

Otros trucos también válidos pueden ser limitar el uso de ciertas aplicaciones o bajarle el brillo a la pantalla para que no nos atraigan tanto los colores que se exhiban.