La primera regla de las parejas exitosas y duraderas para una relación feliz

Para el que todavía no conozca a los Gottman, son una pareja de psicólogos que, además de llevar más de 35 años casados, ha dedicado su vida a estudiar todo aquello que hace que una relación amorosa sea exitosa y duradera. Julie y John, fundadores del laboratorio del amor (Love Lab, por su nombre original), admiten que también discuten y se gritan. No obstante, hay una regla que nunca se saltan y que consideran clave para una unión feliz. Los Gottman confiesan que nunca pelean cuando están «emocionalmente desbordados».

Según ellos mismos describen, esta situación se da cuando uno se siente psicológica y físicamente abrumado. «Suele ocurrir cuando nuestro cuerpo percibe peligro durante un conflicto, y nos impide mantener conversaciones productivas», escriben en su blog en CNBC. Así, indican que este es un patrón que han observado en las relaciones infelices.

Cada persona tiene su propio medidor para este desbordamiento emocional, aunque cuando es demasiado, el sistema nervioso se sobrecarga y entra en el modo llamado por ellos «lucha o huida». Entre los síntomas habituales de que una persona está psicológicamente abrumada se encuentran, por ejemplo, que el corazón se acelera, la falta de aliento, tensión en mandíbula y músculos o la falta de concentración en otros aspectos que no sean los propios pensamientos. Este matrimonio incluye entre estos síntomas también el querer gritar o decir cosas negativas, huir o ignorar a la pareja.

De esta manera, estos comportamientos pueden influir negativamente en la confianza existente en la pareja y en los cimientos de la relación, ya que, según apuntan los psicólogos, es difícil dejar de actuar cuando uno está desbordado emocionalmente. Así, lo primero que aconsejan hacer para evitar discusiones en este estado es reconocerlo y decirlo en voz alta: «Ahora mismo me siento desbordado y necesito un poco de tiempo», ejemplifican con una frase.

En ese momento de separación, determinan que no hay que dejarse llevar por las emociones negativas, sino enfocarse en una actividad que suponga una distracción, como hacer deporte, leer o incluso jugar con el móvil.

Tras recuperar la calma y en el momento acordado, habrá que retomar la conversación. Este ejercicio, según apuntan, ayuda a las parejas a recordar que el objetivo final no es que haya un ganador que tenga la última palabra, sino superar los retos juntos.