Expertos en fitness revelan los ejercicios de Taylor Swift para tener ese físico

El paso de Taylor Swift por España supuso un huracán que arrasó con todo a su paso monopolizando las tertulias y generando millones de comentarios en redes sociales. La superestrella, que estará en Europa hasta el 20 de agosto con su 'Eras Tour', asombró por su colosal espectáculo pero hubo algo de lo que todo el mundo hablaba. Su increíble forma física para aguantar tres horas encima de un escenario, con un exigente espectáculo fue uno de los comentarios más repetidos. Con cada espectáculo no es de extrañar que Taylor necesite una rigurosa rutina de ejercicios para prepararse para una gira tan desafiante físicamente.

Los expertos de Mirafit, el proveedor de equipos de fitness, han elaborado una guía completa sobre cómo hacer ejercicio como Taylor Swift.

Después de cantar y bailar en el escenario durante tres horas, no es de extrañar que el cardio sea esencial para la rutina de ejercicios de Taylor. En una entrevista con Time, Taylor reveló que corre en la cinta todos los días mientras canta todo el setlist de Eras Tour en voz alta.

La estrella confesó que corre para las canciones más rápidas y trota o camina para las canciones más lentas. Para practicar esto en casa, súbete a la cinta de correr e intenta cantar tus éxitos favoritos de Taylor, alternando entre correr, trotar y caminar según el tempo de la pista.

Correr es una forma brillante de fortalecer los músculos mientras se mejora la condición cardiovascular. Subirse a la cinta de correr también puede mejorar su salud mental, reduciendo los síntomas de ansiedad, depresión y estrés.

Sin embargo, también es importante tener en cuenta que es esencial tomarse un día de descanso entre carreras. Si bien Taylor admite que entrena en el gimnasio seis días a la semana, es necesario priorizar el cuidado personal en su viaje de acondicionamiento físico. Tomar descansos entre cada carrera puede reducir el riesgo de daño en las articulaciones y tirones musculares.

A riesgo de un esfuerzo excesivo, también es importante no esforzarse para completar el entrenamiento de tres horas . En cambio, concentrarse en aumentar la resistencia día a día empezando por un entrenamiento de 25 minutos.

En la entrevista en Time, Taylor reveló que comenzó a tomar clases de entrenamiento de baile antes de embarcarse en el 'Eras Tour'.

Los entrenamientos de baile son una fantástica y una forma divertida de mejorar tu resistencia, fuerza y coordinación. Hay innumerables entrenamientos de este tipo en YouTube, muchos de los cuales son perfectos para principiantes. Varios entrenamientos de baile de seguimiento están inspirados en la lista de canciones y la coreografía de Eras Tour, lo que lo convierte en un complemento ideal parala rutina de ejercicios de cualquier 'Swiftie'.

Como parte de su entrenamiento Eras Tour, Taylor usa pesas para concentrarse en el desarrollo de la fuerza y la resistencia. Es tipo de entrenamientos son una forma beneficiosa de fortalecer los músculos, lo que en última instancia reduce el riesgo de lesiones.

Para aquellos con más experiencia en el uso de pesas en su rutina de ejercicios, el peso muerto es una forma muy efectiva de trabajar el núcleo, los glúteos y los isquiotibiales. Para aquellos con menos experiencia con los entrenamientos con pesas, el uso de mancuernas durante las sentadillas y las planchas también es una forma fantástica de desarrollar fuerza y mejorar la salud cardiovascular.

Al usar pesas en su entrenamiento, es esencial conocer su propia fuerza y no esforzarse demasiado. Levantar pesas demasiado pesadas puede provocar distensiones musculares, daños en los tendones y otras lesiones desagradables.

En una entrevista con British Vogue, Kirk Myers, el entrenador personal de la cantante, reveló que los objetivos de Taylor eran trabajar en la fuerza y el acondicionamiento en preparación para el Eras Tour. Si bien se desconoce el entrenamiento central preciso de Taylor, la cantante publicó un corto de YouTube que les dio a los fanáticos información adicional sobre la rutina de ejercicios de la estrella.

Según el breve clip, Taylor parece usar ejercicios de estilo Pilates para enfocarse en su núcleo y glúteos. El cantante es capturado usando pesas en los tobillos de ambas piernas y practicando algunos retrocesos de glúteos. Los contragolpes de glúteos se dirigen a los tres músculos de los glúteos y fortalecen el tronco y los isquiotibiales, lo que los convierte en un ejercicio fantástico para su rutina de ejercicios.

Otros ejercicios beneficiosos para trabajar el tronco son las planchas, los abdominales inversos y los puentes. Al apuntar a su núcleo, es importante dejar al menos un día de descanso entre cada entrenamiento para evitar dolores musculares.

En la entrevista con Vogue, Kirk Myers también reveló que Taylor hace ejercicios de respiración para fortalecer su núcleo durante las sesiones de gimnasio. A pesar de ser un entrenamiento básico poco convencional, los ejercicios de respiración son una excelente manera de fortalecer el diafragma, el suelo pélvico y otros músculos abdominales.

Probar algunos ejercicios de respiración durante un entrenamiento también es una excelente puerta de entrada a la práctica de la atención plena y la meditación, que pueden reducir eficazmente los niveles de estrés y los síntomas de ansiedad. El yoga es un ejercicio muy beneficioso que se centra en el control de la respiración y te hace consciente de la respiración durante los entrenamientos.

Un gran ejercicio de respiración para probares la técnica de respiración abdominal. Esta técnica consiste en colocar una mano sobre el estómago y la otra sobre el pecho mientras inhalas y exhalas porla nariz paraobservar cómo tu vientre se llena de aire.

Taylor rara vez tiene días libres de su gira, pero su corto de YouTube revela que ocasionalmente encuentra tiempo para una ronda de pickleball. En el video, los fanáticos no tardaron en ver aTaylor sosteniendo una paletaque contenía el logo tipo del equipo de la NFL de Travis Kelce, losKansas City Chiefs.

El pickleball es un deporte muy popularque combina elementos del bádminton, el tenis y el tenis de mesa.El deporte es un fantástico ejercicio cardiovascular, que también evita ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. Además de mejorar el equilibrio y la fuerza muscular, el pickleball también puede tener un impacto positivo en la salud mental, lo que lo convierte en un deporte agradable para jugar con amigos.

Recomendaciones y advertencias

Los expertos de Mirafit afirman que para alguien que no necesite profesionalmente prepararse para aguantar cantando y bailando durante tres horas en un escenario es necesario tomarse un día de descanso entre las sesiones de gimnasio: «Es crucial tomarse un descanso entre cada sesión de entrenamiento. Esforzarse demasiado puede, en última instancia, resultar en agotamiento, causando más daño que bien a su viaje de acondicionamiento físico. Es más importante ser constante en lugar de sobrecargarse» concluyen.