El suspiro fisiológico, la técnica para calmar la ansiedad que recomienda el cardiólogo Aurelio Rojas

Dormir poco o mal influye negativamente en la calidad de vida de las personas. El Dr. Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del NIH explica la pérdida de sueño daña los niveles superiores de razonamiento, resolución de problemas y atención a los detalles. Además, distintas investigaciones demuestran que la falta de sueño aumenta el riesgo de padecer obesidad, enfermedades del corazón e infecciones.

Sin embargo, en muchas ocasiones las preocupaciones, el estrés, la alimentación o una mala rutina del sueño impiden que descansemos. Para conseguir regular el sistema nervioso y lograr conciliar el sueño, una investigación dirigida por el Dr. Andrew Huberman, neurocientífico de la Universidad de Stanford, indagó en los suspiros fisiológicos, un tipo de respiración profunda que se caracteriza por una inhalación doble seguida de una exhalación única y más prolongada.

Desde el laboratorio del doctor explican: «Es posible que lo hayas experimentado como una respiración profunda espontánea e involuntaria que se siente diferente de tu patrón de respiración habitual. Estos suspiros no son solo eventos aleatorios; cumplen una función fisiológica crucial». Para realizar el suspiros fisiológicos explican: «Inhala hasta que alcances la capacidad máxima y luego inhala brevemente otra vez. Esta bocanada adicional te llenará al 110 %. Si puedes inhalar más de una bocanada adicional, entonces aún no estás 100 % lleno. Inténtalo nuevamente».

Qué regulan

Los suspiros fisiológicos juegan un papel en la regulación del sistema nervioso y el bienestar emocional. El Dr. Aurelio Rojas, explica en sus redes sociales que entre los beneficios del suspiro fisiológico está:

1. Calmar el cuerpo y la mente mediante la estimulación del sistema vagal.
2. Disminuir la frecuencia cardiaca.
3. Mejorar la sensación de estrés y ansiedad instantáneamente.
4. Mejorar el sueño y el descanso diario.
5. Ayudar a recuperarte del trabajo intenso, la vida y/o el entrenamiento.

Comprender la importancia de los suspiros fisiológicos tiene implicaciones prácticas para el manejo del estrés y la ansiedad:

Respiración consciente: incorpora respiraciones profundas e intencionales a tu rutina diaria. Pueden ser tan simples como hacer una pausa para respirar profundamente durante un día agitado o practicar ejercicios de respiración consciente como la técnica 4-7-8.

Manejo del estrés: reconozca la importancia de respirar profundamente, especialmente durante situaciones estresantes. Al tomar un suspiro fisiológico consciente cuando lo necesite, puede ayudar a restablecer el equilibrio emocional.

Técnicas de relajación: Explore técnicas de relajación como la meditación o la oración, que a menudo incorporan una respiración profunda y controlada para inducir la relajación y la calma.