El ejercicio que permite reducir la cintura 3 cm en 10 semanas, según la ciencia

El sobrepeso y la obesidad representan una crisis de salud pública en Europa, figurando entre las principales causas de mortalidad y discapacidad. Su vinculación con enfermedades no transmisibles (ENT) como cáncer, diabetes y enfermedades cardiovasculares agrava aún más la situación. Las cifras son alarmantes: el 59 % de la población adulta europea padece de sobrepeso u obesidad, una prevalencia que supera a la de cualquier otra región de la OMS, con excepción del continente americano.

Está comprobado que hacer ejercicio tiene efectos positivos sobre la salud. Además de quemar calorías, reduce el nivel de azúcar en sangre, mejora el estado de ánimo y previene o controlar diversas afecciones, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión arterial, el cáncer y la diabetes tipo 2.

Un estudio reciente, publicado en la revista de acceso abierto BMJ Open, descifra el deporte que ayuda a perder peso y a reducir el tamaño de la cintura. El trabajo explica que los ejercicios aeróbicos acuáticos durante 10 semanas o más pueden reducir el tamaño de la cintura y ayudar a perder peso, según un análisis de datos agrupados de la evidencia disponible. Este tipo de ejercicio es especialmente efectivo en mujeres con sobrepeso/obesidad y en mayores de 45 años, indica el análisis.

La flotabilidad del agua ayuda a reducir las lesiones articulares comúnmente asociadas con el ejercicio en tierra en personas con sobrepeso u obesidad, explican los investigadores. Si bien se recomienda el aquagym para bajar de peso en este grupo, no está claro exactamente qué impacto tiene este tipo de ejercicio en la composición corporal, especialmente en la obesidad central.

Así se hizo el estudio

Los ejercicios acuáticos incluyeron aeróbicos, zumba, yoga y jogging, durante periodos de entre 6 y 12 semanas en todos los ensayos incluidos. La frecuencia de ejercicio fue mayoritariamente de dos a tres veces por semana, con sesiones de 60 minutos de duración en la mayoría de los casos.

El análisis reveló que los ejercicios aeróbicos acuáticos fueron eficaces para reducir el peso total en un promedio de casi 3 kilos y recortar la circunferencia de la cintura en 3 cm en los participantes obesos o con sobrepeso.

En este trabajo se incluyeron un total de 10 estudios que incluían 286 individuos obesos o con sobrepeso y no se diferenciaron más entre individuos obesos o con sobrepeso.

Pero participar en ejercicios aeróbicos acuáticos no se asoció con una reducción del IMC, el porcentaje de grasa corporal, el tejido graso, la proporción cintura-cadera o la circunferencia de la cadera.

Un análisis más detallado de los resultados mostró que los períodos de ejercicio que duraron más de 10 semanas (12 semanas) redujeron significativamente el peso corporal en más de 3 kilos y la circunferencia de la cintura en casi 3 cm en las mujeres y en las personas de 45 años o más.

Los resultados de este estudio solo indican que los ejercicios aeróbicos acuáticos tienen un efecto en la reducción de la circunferencia de la cintura tanto en hombres como en mujeres, y se necesitan más investigaciones para determinar si se pueden reducir a los valores normales de circunferencia de cintura para hombres y mujeres adultos.