La dopamina está asociada a la recompensa y al placer
Cómo activar la dopamina y decir adiós al cansancio y la tristeza
Esta sustancia química se ha ganado la reputación de neurotransmisor del bienestar
A lo largo del tiempo, la dopamina ha sido ampliamente vinculada con la recompensa y el placer, ganándose la reputación de neurotransmisor del bienestar. Sin embargo, su papel va mucho más allá, ya que participa en diversas funciones del organismo, como la coordinación de los movimientos, la memoria, la toma de decisiones, la motivación, el aprendizaje y el sistema de recompensa. Este último es un mecanismo cerebral que nos impulsa a repetir ciertas conductas, según explica la Dra. Cristina Muñoz Gil en un artículo de Mapfre Salud.
Al igual que tener demasiada dopamina se relaciona con mayores niveles de agresividad o problemas para controlar los impulsos, carecer de ella puede hacernos sentir cansados, tristes o desmotivados.
Cómo aumentar la dopamina
Los científicos que estudian los trastornos neurológicos y psiquiátricos han estado interesados durante mucho tiempo en cómo funciona la dopamina y cómo los niveles relativamente altos o bajos de dopamina en el cerebro se relacionan con los desafíos de comportamiento y la discapacidad. Para aumentar los niveles de dopamina los expertos recomiendan:
Seguir una dieta rica en magnesio: Consuma una dieta rica en magnesio y alimentos ricos en tirosina. Estos son los componentes básicos de la producción de dopamina. La tirosina es un aminoácido. Se absorbe en el cuerpo y luego va al cerebro, donde se convierte en dopamina. Los alimentos que se sabe que aumentan la dopamina incluyen pollo, almendras, manzanas, aguacates, plátanos, remolachas, chocolate, vegetales de hojas verdes, té verde, habas, avena, naranjas, guisantes, semillas de sésamo y calabaza, tomates, cúrcuma, sandía y germen de trigo.Evita el azúcar y el café: Evitar el azúcar o el café puede ayudar a mantener unos niveles adecuados de dopamina. Estas sustancias, aunque producen un rápido subidón, a largo plazo interrumpen la captación normal de este neurotransmisor y hacen que sea menos sustentable. La mayoría de las sustancias adictivas alteran los circuitos de dopamina y pueden estimular demasiado el sistema reforzando su consumo y llevarnos a la adicción.
La dopamina juega un papel muy importante en la regulación del sueño. Trata de dormir un mínimo de 7 horas al día. La privación del sueño produce déficits cognoscitivos y nos afecta negativamente.
Hacer ejercicio diario, evitar el estrés y llevar a cabo técnicas como meditación o respiración.
La dopamina y el Parkinson
Marcelo Mendonça, primer autor del estudio explica que caminar es algo que la mayoría de las personas sanas hacen sin pensarlo dos veces. Sin embargo, en realidad es un proceso complejo que involucra varios sistemas neurológicos y fisiológicos. La enfermedad de Parkinson es una afección en la que el cerebro pierde lentamente células específicas, llamadas neuronas de dopamina, lo que resulta en una reducción de la fuerza y la velocidad de los movimientos.
Hay otro aspecto importante que se ve afectado: la duración de las acciones. Alguien con párkinson podría no sólo moverse más lentamente sino también dar menos pasos en una secuencia de caminata o en un episodio antes de detenerse. Este estudio muestra que las señales de dopamina afectan directamente la duración de las secuencias de movimiento, lo que nos acerca un paso más hacia el descubrimiento de nuevos objetivos terapéuticos para mejorar la función motora en la EP.
