¿Cansado o bajo de ánimo? Estos son los alimentos que debes incorporar a tu dieta

A medida que avanza el mes de agosto cada vez son más los que se incorporan a la rutina laboral o ya están con la mente puesta en la vuelta de vacaciones, una circunstancia que puede ocasionar insomnio, ansiedad, falta de energía, falta de apetito o tristeza. Para disminuir estos síntomas los profesionales aconsejan llevar a cabo una dieta que sea equilibrada y variada, que aporte los nutrientes y la energía necesaria para sobrellevar esta época entre las que se encuentran alimentos ricos en vitaminas y nutrientes, así como una ingesta adecuada de agua para garantizar la hidratación.

Un nivel correcto de hidratación es muy importante de cara a combatir la vuelta de las vacaciones. No se debe prescindir de ella y es recomendable beber en función de nuestra sensación de sed (agua o infusiones), evitar la ingesta de bebidas alcohólicas y reservar los refrescos para ocasiones especiales.

El aguacate es un alimento imprescindible para combatir este trastorno debido su gran cantidad de vitaminas, alto valor nutricional y su aporte de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, esenciales para el buen funcionamiento metabólico y el control del colesterol, pero cuidado con la cantidad, ya que también es un alimento altamente energético.

El cacao ayuda sobre todo a la concentración. También es capaz de incentivar el sistema nervioso central y mejorar el estado de ánimo, algo relevante ya que la tristeza es uno de los síntomas más comunes de la astenia primaveral. Además, cuanto mayor sea el porcentaje de cacao, mayor valor nutricional tendrá.

Los dátiles proporcionan una buena cantidad de ácido fólico, magnesio, hierro y vitamina B3. Cabe mencionar que se trata de una buena fuente de energía, pero contiene una gran cantidad de azúcares y calorías, por lo que no es conveniente consumirlos en exceso.

Los espárragos blancos y verdes aportan numerosos nutrientes al mismo tiempo que proporcionan una gran dosis de fibra y antioxidantes. Ayudan a recuperar fuerzas y a estar más positivos gracias a que son ricos en vitaminas C y E.

Los frutos secos proporcionan gran cantidad de grasas saludables, aminoácidos y vitaminas que dotan de energía al organismo. Por lo tanto, es aconsejable consumir dos puñados de nueces, avellanas, anacardos o pistachos al día, siempre al natural o tostados, pero sin sal añadida.

Para combatir la fatiga los pescados azules son una muy buena opción, pues contienen gran cantidad de minerales y Omega 3. Este nutriente ayuda a que los niveles de serotonina se mantengan estables, combatiendo la depresión y mejorando el estado de ánimo.

El plátano aporta múltiples beneficios tales como el triptófano (conocido por ser un antidepresivo natural), la fibra, los minerales o el potasio. Además, se trata de un producto muy energético.