Pasar 'tiempo a solas' es vital para la salud mental

El pasado 30 de noviembre daba comienzo el tiempo de Adviento con las calles engalanadas de luces, los comercios de adornos y los hogares con sus belenes y árboles. Las navidades son, para algunos, la mejor época del año mientras que para otros, la agitada temporada de fiestas puede ser la más estresante. Una encuesta encargada por el Centro Médico Wexner y la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Ohio muestra que el 46 % de los estadounidenses dicen que no tienen el tiempo a solas que necesitan durante las vacaciones. Además, el 56 % de los encuestados afirma que es muy importante para su salud mental tener suficiente tiempo a solas.

Sophie Lazarus, psicóloga clínica del Departamento de Psiquiatría y Salud Conductual de la Universidad Estatal de Ohio, explica que en un mundo que glorifica el mantenerse ocupado, tomar un breve descanso a solas puede ser gratificante tanto mental como físicamente. Dedicar unos minutos a uno mismo puede reducir el estrés de la temporada y ayudar a la salud mental, afirma: «Si nos tomamos un breve descanso, nuestro sistema nervioso, nuestra mente y nuestro cuerpo pueden calmarse. Y creo que eso puede ser importante. Sabemos que el estrés crónico no es bueno para nosotros», afirmó Lazarus.

Estrategias para estar solo

Es importante que se convierta en una prioridad, y esto se puede lograr añadiendo algo simple a la rutina que no requiera una gran cantidad de tiempo o esfuerzo, dijo la psicóloga clínica.

«Intenta dejar el teléfono en una habitación totalmente diferente cuando decidas que vas a pasar un tiempo a solas, sabiendo lo difícil que es resistirse a cogerlo, porque te quita atención y te hace perder las prioridades», afirma Sophie Lazarus quien añade: «O tómate dos o tres minutos en el coche antes de ir a buscar a tus hijos o antes de volver a casa después del trabajo para estar solo».

Lazarus afirma que debes tener en cuenta lo que funciona mejor para ti al realizar estos cambios en tu rutina: «No hay una solución única para todos. Lo mejor es ser flexible y encontrar un equilibrio».

Ni egoísta ni solitario

Lázaro les recuerda a los pacientes que está bien tomarse un tiempo a solas: «Creo que es importante recordar que el hecho de que en este momento te priorices a ti mismo no significa que seas egoísta ni que siempre elijas priorizarte a ti mismo por sobre los demás», dijo Lazarus.

El tiempo a solas tampoco tiene por qué ser necesariamente solitario: «Algunas personas pueden experimentar momentos de soledad al ir solas al cine, a un parque donde hay mucha gente o a una cafetería», dijo Lazarus. «También puede ser esta ausencia de tener que actuar o interactuar socialmente de una manera más directa».