Los beneficios del ciclismo para la salud de los mayores

Desde el inicio de la pandemia del coronavirus el ciclismo ha experimentado un auge significativo en España, y no es para menos. La bici se ha convertido en una alternativa segura de transporte, un medio de hacer ejercicio al aire libre y, para muchos, una nueva pasión.

En un país donde figuras como Miguel Induráin han dejado huella, más y más personas se suman al boom del ciclismo. Pero, ¿sabías que esta actividad es especialmente beneficiosa para las personas mayores? A través de la sabiduría de Bicihack, especialistas en el análisis de compra de bicicletas, han desgranado los beneficios que este deporte puede aportar a la salud y cómo los mayores pueden iniciarse en el ciclismo este verano.

Beneficios para la salud física

El ciclismo es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que contribuye a la salud física de múltiples formas. En primer lugar, mejora la salud cardiovascular y pulmonar. El pedaleo constante fortalece el corazón y los pulmones, mejorando la circulación sanguínea y la capacidad pulmonar. Según un estudio de la Universidad de Utrecht, The effects of cycling on health, practicar ciclismo de forma regular puede reducir hasta en un 50 % el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Este deporte también aporta fortaleza muscular, puesto que el ciclismo pone en movimiento la mayor parte de los músculos del cuerpo, con especial incidencia en las piernas y la zona central o «core». Con el tiempo, se fortalecen los músculos y se aumenta la resistencia.

Ofrece movilidad y coordinación. El equilibrio necesario para mantenerse en la bicicleta ayuda a mejorar la coordinación y la agilidad, claves para prevenir caídas en personas mayores. Además, al ser un ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 o la hipertensión arterial.

Beneficios para la salud mental

El ciclismo también es una potente herramienta para el cuidado de la salud mental, ya que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. El ejercicio físico libera endorfinas, también conocidas como las «hormonas de la felicidad». Estas sustancias químicas naturales contribuyen a reducir los niveles de estrés y ansiedad.

Mejora de la autoestima. La sensación de logro que se experimenta al recorrer distancias más largas o al superar rutas con mayor dificultad puede mejorar la autoestima. Además, tienen una estimulación cognitiva. Es decir, ayuda a mantener el equilibrio, la coordinación y la orientación durante el ciclismo ayuda a mantener la mente activa, lo que puede retrasar o reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

Por último está ligado a la socialización. El ciclismo es una actividad que puede realizarse en grupo, lo que promueve las relaciones sociales y combate la sensación de soledad, un problema común en la tercera edad.

Cómo iniciarse en el ciclismo este verano

Incorporar el ciclismo a tu rutina diaria es más sencillo de lo que parece, pero requiere algunos pasos iniciales importantes. Primero hay que elegir la bicicleta adecuada. Según Bicihack debe ser del tamaño adecuado para ti. La regla general es que, cuando estés sentado en el sillín con un pie en el pedal en su punto más bajo, la pierna debería estar casi completamente estirada.

Es fundamental prepararse adecuadamente. Para ello usar un casco es fundamental para garantizar la seguridad. Además, ropa cómoda y adecuada para el clima te ayudará a disfrutar más del paseo. También es bueno empezar poco a poco. Para ello, comienza con paseos cortos y planos, y ve aumentando la duración y la dificultad gradualmente.

Es bueno tomar descansos y mantenerse hidratado, especialmente en los meses de verano. Por otro lado, si tienes la oportunidad de unirte a grupos, hazlo, puede ser una gran motivación y una forma de socializar.

Por último, hay que mantener la bicicleta en buenas condiciones. Asegúrate de mantener tu bicicleta en buen estado. Esto incluye revisar los frenos, las luces y la presión de las ruedas regularmente.

El ciclismo es una excelente actividad para mantenernos en forma, tanto física como mentalmente. Este verano, te invitamos a que te sumes a este creciente boom del ciclismo en España y descubras los beneficios que tiene para ofrecer. ¿Listo para pedalear hacia un verano más saludable?